In einer Welt, in der soziale Interaktion und zwischenmenschliche Beziehungen eine zentrale Rolle spielen, streben viele von uns danach, von anderen gemocht und akzeptiert zu werden. Doch während es natürlich ist, den Wunsch zu haben, positive Beziehungen zu pflegen, kann ein übermäßiges Streben nach der Anerkennung anderer zu einem schädlichen Verhaltensmuster werden, das als „People Pleasing“ bekannt ist.
Was ist People Pleasing
Was genau ist „People Pleasing“? Kurz gesagt bedeutet es, dass du deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche vernachlässigst, um anderen zu gefallen oder Konflikte zu vermeiden. Du sagst oft Ja, wenn du eigentlich Nein meinst, und passt dich ständig den Erwartungen anderer an, selbst wenn es deinen eigenen Überzeugungen oder Werten widerspricht.
Die Gründe, warum Menschen zu „People Pleasern“ werden, können vielfältig sein. Oftmals resultiert es aus einem tief verwurzelten Bedürfnis nach Anerkennung und Liebe, das möglicherweise aus Erfahrungen in der Kindheit oder früheren zwischenmenschlichen Beziehungen herrührt. Vielleicht fürchtest du auch die Ablehnung oder Konflikte und versuchst daher, sie um jeden Preis zu vermeiden.
Doch obwohl „People Pleasing“ auf den ersten Blick wie eine positive Eigenschaft erscheinen mag – schließlich ist es wichtig, freundlich und kooperativ zu sein – kann es langfristig zu zahlreichen negativen Auswirkungen auf dein persönliches Wohlbefinden führen.
Bindung und Erziehung
Eine der häufigsten Ursachen für People-Pleasing ist eine unsichere oder instabile Bindung in der Kindheit. Kinder, die in einem Umfeld aufwachsen, in dem Liebe und Anerkennung bedingt sind, lernen oft, dass sie nur dann wertvoll sind, wenn sie die Erwartungen ihrer Eltern oder Betreuer erfüllen. Dies kann dazu führen, dass sie ein starkes Bedürfnis entwickeln, anderen zu gefallen, um Liebe und Akzeptanz zu erhalten.
Emotionale Vernachlässigung in der Kindheit kann ebenfalls zu People-Pleasing führen. Kinder, die nicht die notwendige emotionale Unterstützung und Aufmerksamkeit erhalten, entwickeln oft ein geringes Selbstwertgefühl. Sie suchen dann verzweifelt nach Bestätigung und Anerkennung von außen, um die innere Leere zu füllen. Dies führt dazu, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche ignorieren und sich stattdessen darauf konzentrieren, anderen zu gefallen.
Verlust der eigenen Identität
Indem du ständig versuchst, anderen zu gefallen, kannst du leicht den Kontakt zu deinen eigenen Bedürfnissen, Wünschen und Werten verlieren. Du beginnst, dich selbst zu verleugnen, um den Erwartungen anderer gerecht zu werden, was zu einem Verlust deiner eigenen Identität führen kann.
Respektverlust
Menschen, die ständig nach dem Wohl anderer streben, werden oft als leicht ausnutzbar angesehen. Wenn du immer zu Diensten bist und nie für dich selbst eintrittst, verlierst du oft den Respekt anderer und wirst möglicherweise nicht ernst genommen.
Emotionale Erschöpfung
Das ständige Aufrechterhalten einer Fassade, um anderen zu gefallen, kann zu emotionaler Erschöpfung führen. Du fühlst dich ausgebrannt und überfordert, weil du dich ständig bemühst, die Erwartungen anderer zu erfüllen, anstatt auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten.
Selbstmassnahmen bei People Pleasing
Wie können wir dem „People Pleasing“ entgegenwirken und stattdessen eine gesunde Balance zwischen den Bedürfnissen anderer und unseren eigenen Bedürfnissen finden? Hier sind einige Tipps:
Selbstreflexion
Nimm dir Zeit, um über deine eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Werte nachzudenken. Welche Dinge sind dir wirklich wichtig? Wo ziehst du deine Grenzen? Selbstreflexion kann dir helfen, deine eigene Identität zu stärken und zu erkennen, wann es wichtig ist, für dich selbst einzutreten.
Grenzen setzen
Lerne, klare Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen, wenn es notwendig ist. Es ist wichtig, deine eigenen Bedürfnisse zu respektieren und dich nicht zu verpflichten, Dinge zu tun, die dir Unbehagen bereiten oder deinen eigenen Überzeugungen widersprechen.
Kommunikation
Offene und ehrliche Kommunikation ist der Schlüssel zu gesunden zwischenmenschlichen Beziehungen. Sprich offen über deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche und höre auch aktiv zu, wenn andere über ihre Bedürfnisse sprechen. Eine offene Kommunikation kann dazu beitragen, Missverständnisse zu vermeiden und eine unterstützende Umgebung zu schaffen, in der alle Beteiligten gehört und respektiert werden.
Selbstfürsorge
Vergiss nicht, dich selbst zu lieben und zu pflegen. Nimm dir Zeit für dich selbst und tue Dinge, die dir Freude bereiten und dich aufladen. Selbstfürsorge ist entscheidend für ein gesundes Selbstwertgefühl und kann dir helfen, widerstandsfähiger gegenüber den Erwartungen anderer zu werden.
People Pleasing aus Sicht der TCM
People-Pleasing kann aus der Sicht der TCM als eine Form der emotionalen Disharmonie betrachtet werden. Häufige Emotionen, die mit diesem Verhalten verbunden sind, sind Angst, Unsicherheit und ein geringes Selbstwertgefühl. Diese Emotionen können den Fluss des Qi stören und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.
Leber Qi Stagnation
Eines der häufigsten Muster bei Menschen, die dazu neigen, anderen zu gefallen, ist die Leber-Qi-Stagnation. Die Leber ist in der TCM für den freien Fluss des Qi verantwortlich. Wenn jemand ständig versucht, den Erwartungen anderer gerecht zu werden, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen, das sich in Form von Leber-Qi-Stagnation manifestiert. Symptome können unter anderem Reizbarkeit, Depression, Müdigkeit und Verdauungsprobleme sein.
Milz-Qi Stagnation
Ein weiteres häufiges Muster ist die Milz-Qi-Schwäche. Die Milz ist mit dem Element Erde verbunden und spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Qi und Blut. Übermäßiges Sorgen und Grübeln, typisch für People-Pleaser, können die Milz schwächen und zu Verdauungsproblemen, Müdigkeit und einem allgemeinen Gefühl von Schwäche führen.
Herz-Qi Stagnation
Die Feuer-Phase repräsentiert Freude, Kommunikation und Beziehungen. Das Herz, das Zentrum der Emotionen und des Bewusstseins, ist eng mit dieser Phase verbunden. Ein Ungleichgewicht im Feuer-Element kann zu übermäßiger Suche nach Anerkennung und Bestätigung führen, was typisch für People-Pleaser ist. Ein gestörtes Herz-Qi kann zu emotionaler Instabilität, Schlafstörungen und einem Gefühl innerer Leere führen, die durch die ständige Bestätigung anderer gefüllt werden soll.
Behandlungsansätze bei People-Pleasing mit Shiatsu-Therapie
Bei der Behandlung von People-Pleasing kann Shiatsu eine effektive Methode sein, um emotionale und energetische Ungleichgewichte zu lösen. In der Shiatsu-Therapie wird People-Pleasing als eine Form von energetischem Ungleichgewicht betrachtet, das oft mit emotionalen Blockaden und stagnierendem Qi verbunden ist. Menschen, die dazu neigen, anderen zu gefallen, weisen häufig Anspannungen und Blockaden in bestimmten Meridianen auf, insbesondere in den Leber- und Milz-Meridianen, die mit emotionaler Verarbeitung und Selbstwertgefühl verbunden sind.
Der Leber-Meridian spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des freien Flusses des Qi im Körper. Blockaden in diesem Meridian können zu Reizbarkeit, Frustration und einem Gefühl der inneren Anspannung führen. Shiatsu-Techniken, die darauf abzielen, den Leber-Meridian zu stimulieren und zu harmonisieren, können helfen, emotionale Stagnation zu lösen und ein Gefühl der Befreiung und des inneren Friedens zu fördern. Der Milz-Meridian ist eng mit der Verarbeitung von Gedanken und Emotionen sowie der Umwandlung von Nahrung in Energie verbunden. Menschen, die zu übermäßigem Grübeln und Sorgen neigen, zeigen oft Anzeichen einer Milz-Qi-Schwäche. Shiatsu-Techniken, die den Milz-Meridian stärken, können dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu verbessern und ein Gefühl der Erdung und Stabilität zu fördern.
Durch gezielten Druck auf spezifische Akupunkturpunkte entlang der Meridiane können Blockaden gelöst und der Fluss des Qi verbessert werden. Wichtige Punkte sind unter anderem Leber 3 (Taichong) und Milz 6 (Sanyinjiao), die helfen, emotionale Spannungen zu lösen und das energetische Gleichgewicht zu fördern. Sanfte Dehnungen und Rotationen der Gelenke regen den Fluss des Qi in den Meridianen an, reduzieren körperliche und emotionale Spannungen und erhöhen das Gefühl der Beweglichkeit und Freiheit. Sanfte, beruhigende Berührungen entlang der Meridiane aktivieren das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist, und fördern das Wohlbefinden und die Sicherheit.
Fazit
Insgesamt ist es wichtig zu erkennen, dass es in Ordnung ist, für dich selbst einzutreten und deine eigenen Bedürfnisse zu priorisieren. „People Pleasing“ mag kurzfristig dazu führen, dass du von anderen gemocht wirst, aber auf lange Sicht kann es zu einer Quelle von Unzufriedenheit und emotionaler Erschöpfung werden. Indem wir lernen, uns selbst treu zu bleiben und unsere eigenen Grenzen zu respektieren, können wir ein erfüllteres und authentischeres Leben führen.
Lerne im folgenden Beitrag, wieso Wut so wichtig ist, gerade auch im Zusammenhang mit People-Pleasing:
